چطور برای زایمان طبیعی آماده شویم:

چند نکته:

آموزش: در کلاسها شرکت کنید تا در مورد مراحل زایمان و تکنیک تنفس و مدیریت درد اطلاعات کسب کنید.

آمادگی جسمانی: شنا و یوگا و پیاده روی به آماده سازی عضلات برای زایمان کمک میکند.

آمادگی عاطفی:هرگونه ترس و اضطراب که در مورد زایمان دارید با متخصص زنان و مشاوره آنلاین با مامای خود در میان بگذارید.

تکنیک های تنفس: برای مدیریت درد" تنفس عمیق را تمرین کنید.

حرکت و موقعیت: راه رفتن و چمباتمه زدن و زانوزدن و استفاده از توپ زایمان را امتحان کنید تا به پیشرفت زایمان کمک کنید.

سیستم پشتیبانی: در طول زایمان برای حمایت عاطفی و جسمی به شریک زندگی خود و یا یک مراقب تکیه کنید.

ارتباط: با ماما و یا متخصص خود ارتباط نزدیک داشته باشید و نگرانیها و نیازهاو ترجیحات خود را به روشنی بیان کنید.