بازگشت
چطور رژیم غذایی روی شیردهی تاثیر دارد؟
آنچه می‌خوانید :
شیردهی یکی از مهم‌ترین مراحل مراقبت از نوزاد است که نیازمند تغذیه مناسب مادر است. رژیم غذایی سالم نه‌تنها انرژی لازم برای تولید شیر را تأمین می‌کند، بلکه سلامت مادر و نوزاد را تضمین می‌کند. در این مقاله، با راهنمایی مریم سعادتی، کارشناس مامایی، نکات کلیدی رژیم غذایی برای شیردهی موفق را بررسی می‌کنیم تا مادران جدید بتوانند این دوره را با اطمینان و آرامش سپری کنند.
نیازهای کالری و تغذیه در شیردهی
در دوران شیردهی، بدن مادر به انرژی بیشتری نیاز دارد. به طور متوسط، مادران شیرده باید 340 تا 400 کالری بیشتر از حالت عادی دریافت کنند تا تولید شیر به‌خوبی انجام شود. تمرکز بر تغذیه مناسب و غذاهای مغذی ضروری است:
- غذاهای پرپروتئین مانند گوشت، تخم‌مرغ و لوبیا برای تأمین انرژی و بازسازی بدن مادر حیاتی هستند.
- لبنیات (مثل شیر و ماست) و غذاهای دریایی سرشار از کلسیم و امگا-3 هستند که به کیفیت شیر و سلامت نوزاد کمک می‌کنند.
نکات مهم برای رژیم غذایی در روزهای اول
مادران شیرده باید در 5 روز اول پس از زایمان از مصرف غذاهای نفاخ (مانند حبوبات یا برخی سبزیجات) پرهیز کنند تا از دل‌درد (کولیک) نوزاد جلوگیری شود. همچنین، برای افزایش جریان شیر:
- مایعات بدون شکر مانند آب و دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین مصرف کنید.
- از نوشیدنی‌های کافئین‌دار (مثل قهوه و چای پررنگ) کمتر استفاده کنید، زیرا ممکن است بر خواب نوزاد تأثیر بگذارد.
مشاوره با متخصص برای شیردهی موفق
هر مادر ممکن است چالش‌های خاص خود را در شیردهی داشته باشد. برای پاسخ به سوالاتتان درباره رژیم غذایی، پوزیشن‌های شیردهی یا افزایش تولید شیر، مشاوره آنلاین با مریم سعادتی، کارشناس مامایی، گزینه‌ای ایده‌آل است. با مراجعه به صفحه مشاوره آنلاین، می‌توانید راهنمایی‌های تخصصی دریافت کنید و تجربه شیردهی را به فرایندی لذت‌بخش تبدیل کنید.
نتیجه‌گیری
رژیم غذایی مناسب در شیردهی، کلید سلامت مادر و نوزاد است. با مصرف غذاهای پرپروتئین، لبنیات، غذاهای دریایی و مایعات کافی، می‌توانید تولید شیر را تقویت کنید و از مشکلات گوارشی نوزاد جلوگیری کنید. برای راهنمایی‌های شخصی‌سازی‌شده، از طریق maryam-saadati.ir/counseling با مریم سعادتی تماس بگیرید و با اطمینان این دوره خاص را پشت سر بگذارید.
